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성우: 정승지
원익홀딩스 임직원 여러분 안녕하세요?
밝은 아침, 활기찬
하루의 시작을 위해 간단한 스트레칭을 시작해 볼까요?
먼저 자리에서 일어나 주세요.
(3초 후)
목의 긴장을 풀어주는 스트레칭부터 시작해 볼께요.
앞으로 목 굽히기 입니다.
양 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 허리를
곧게 펴세요.
양 손을 들어올려 깍지를 끼고 정수리 아래
뒤통수에 붙입니다.
목 뒷덜미의 근육이 늘여서 펴지는 느낌이
느껴지도록 양 손을 아래쪽으로 눌러
턱이 가습에 닿게 합니다.
숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
반대로 뒤로 목을 굽혀볼까요?
양 손 깍지를 턱 아래로 옮겨 가볍게 턱을 위로 들어 올려볼께요.
숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
다음은 왼팔을 들어 머리 왼쪽에 붙이고 왼쪽
팔꿈치를 굽혀 왼손이 뒷목이나 등의 윗부분에 닿게 하고, 오른손을 들어 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다.
오른손으로 잡은 왼쪽 팔꿈치를 늘여서 펴지는
느낌이 느껴질 때까지 머리 쪽으로 당깁니다.
숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
그대로 오른쪽으로 천천히 몸을 기울여볼께요.
숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
다음은 오른팔을
들어 머리 오른쪽에 붙이고 오른쪽 팔꿈치를
굽혀 오른손이 뒷목이나 등의 윗부분에 닿게 하고, 왼손을
들어 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다.
왼손으로 잡은 오른쪽 팔꿈치를 늘여서 펴지는 느낌이 느껴질 때까지 머리 쪽으로 당깁니다.
숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
그대로 왼쪽으로
천천히 몸을 기울여볼께요.
숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
다음은 서서 몸통을 굽히는 동작입니다.
양 발을 골반 너비로 벌리고, 발 끝이 정면을 향하도록 하여 바르게 서세요.
무릎은 핀 상태를 유하며, 허리를 굽혀 손 끝이 바닥을 향하도록 합니다.
허벅지 뒤쪽과 허리에 늘여서 펴지는 느낌이
나도록 숨을 천천히 내쉬면서 10초간 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
마지막 동작입니다.
앞으로 나가며 무릅을 굽히는 동작인데요,
서있는 자세에서 왼쪽 발을 한걸음 앞으로
크게 디뎌 왼쪽 다리의 무릎을 굽히고, 두 발 모두 앞쪽을 향하도록 합니다.
등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려 5초간
숨을 천천히 내쉬면서 동작을 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로
돌아옵니다.
하나, 둘, 셋
반대 다리도 해볼까요?
오른쪽 발을 한걸음 앞으로 크게 디뎌 오른쪽 다리의 무릎을 굽히고, 두 발 모두 앞쪽을
향하도록 합니다.
등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려 5초간 숨을 천천히 내쉬면서 동작을 유지합니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로
돌아옵니다.
하나, 둘, 셋
수고하셨습니다.
양손을 들어 크게 기지개를 한번 켜고 자리에
앉아주세요.
임직원 여러분 모두, 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
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